很多简单易行的养生动作往往被人们忽视，以下是6个被严重低估的养生动作：

金刚坐：

一种简单有效的养生导引术。通过动作刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，可“养气”“养血”，还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨。做法是双膝并拢跪坐，脚跟并拢或分开，坐在脚后跟上，伸展脊柱，手放大腿上。

靠墙蹲：

2024年国际期刊《运动医学》刊发的研究发现，靠墙蹲可能是最有效的降压等长运动。肌肉持续收缩使供血血管扩张，内皮细胞释放一氧化氮，可松弛血管。正确做法是双脚与肩同宽向前，身体靠墙小角度下蹲，膝盖不超脚尖，坚持到力竭，每天做3-5次。

踮脚：

是古老的养生方法，可刺激足部和腿部的经脉，疏通下肢经络气血运行。还能刺激足底涌泉穴，缓解下肢发凉和手脚冰凉，起到护肾补肾之效，同时可缓解背部僵硬不适。需站立位，慢慢踮起脚尖，脚跟离地，用脚趾抓地，将重心移到前脚掌，向上牵引头部百会穴，坚持5秒后让脚跟轻撞地面，重复20-30次。

揉腹部：

腹部包裹着多个器官，其软硬程度影响健康，腹部柔软说明血液循环和新陈代谢相对流畅。按揉腹部有助于提高腹部“软实力”，改善脏腑运化。要以肚脐为中心，顺时针按揉50圈，再逆时针按揉50圈，为一组动作，每天二十次。

深呼吸：

中医认为，通过深呼吸和缓慢呼吸，可以促进气血流通，增强脏腑功能。还可激活副交感神经系统，帮助身体从紧张状态转换为放松状态，快速缓解压力和焦虑。需找安静处坐下，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气4秒，感受腹部隆起，屏住呼吸2秒，然后用嘴慢慢呼气6秒，感受腹部下沉，重复10-15次。

还阳卧：

是传统的中医养生睡前功法，可调补肝肾、通经络、宁心安神、促进睡眠，适合由肾虚、心火、肝火偏盛导致的入睡困难等睡眠问题，以及腰酸腰痛等。自然平躺后两脚心贴在一起，双侧髋关节放松向两侧外展，双手放在小腹或两腹股沟处，睡前做10-30分钟。